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Non l’ho mai fatto sogni lucidi, ma mi piacerebbe provare. Ogni notte le mie palpebre si fanno pesanti e la mia coscienza scivola nella dimensione onirica senza che io abbia un minimo di controllo. Da quando ho visto Inizio al cinema, ormai una vita fa, ero affascinato dall’idea che i sogni, nonostante la loro natura sfuggente, possano in qualche modo essere controllati. Ma cos’è esattamente un sogno lucido? È uno stato metacognitivo in cui si diventa consapevoli della loro esistenza all’interno di un sogno; in altre parole, a volte è possibile prendere le redini da Morpheus e dominare ciò che accade durante la fase Rem.
Raffaello Pelayoprofessore di medicina del sonno alla Stanford University, afferma che il suo fascino per gli stati onirici deriva da un indimenticabile sogno lucido che ebbe da adolescente: “È il tipo di esperienza che, se ti capita, sai che è vera. Se non l’avete mai sperimentato, però, difficilmente crederete che possa davvero accadere”, spiega il ricercatore. Molti esperti che abbiamo intervistato concordano su questo questo stato di lucidità è raggiungibile con la pratica. Sia che tu stia cercando di fare un sogno lucido per la prima volta o che il tuo obiettivo sia aumentarne la frequenza, tienilo a mente consiglio la prossima volta che ti ritroverai nudo a una riunione del liceo alla disperata ricerca di qualcosa con cui coprirti (qualsiasi riferimento ai sogni dell’autore di questo articolo è puramente casuale).
Ricorda i sogni
Per controllare i sogni, devono essere ricordati. “Possiamo pensare a questa fase come alla costruzione di un repertorio di abilità che si rafforzano a vicenda – spiega Benjamin Bairdprofessore di ricerca presso l’Università del Texas ad Austin sulla cognizione umana -. Alla base di questo processo c’è l’allenamento volto a ricordare i sogni“.
Il primo passo verso questo obiettivo è abbastanza semplice: devi volere che accada. Quando sei rintanato sotto le coperte, prima di addormentarti, concentra la tua volontà nel ricordare i tuoi sogni. Quando ti svegli la mattina, invece di afferrare immediatamente lo smartphone e controllare le notifiche, prendi una penna e un blocco note per fissare i ricordi e le informazioni residue ancora vorticoso nella tua testa. “Prendi l’abitudine di svegliarti e scrivere immediatamente tutto ciò che ti viene in mente“, raccomanda Rebecca Robbin, professore alla Harvard Medical School e ricercatore sul sonno al Brigham and Women’s Hospital. Non è necessario scrivere nulla in particolare, basta seguire questo metodo. Man mano che ti abitui a farlo, potresti iniziare a ricordare meglio i sogni.
Per sensibilizzare
Una volta che hai iniziato a tenere un diario sui tuoi sogni, il passo successivo è farlo cercare modelli particolari o temi generali che li uniscono. Ti ritrovi a combattere i calamari giganti nella piazza della tua città più volte al mese? Stai sfrecciando attraverso l’Oceano Pacifico inseguito da Zlatan Ibrahimović? Forse ti imbatti spesso in palloncini blu, o branchi di renne, o cascate al coperto: “Quando riconosci una di queste ripetizioni, hai un obiettivo specifico su cui focalizzare la tua memoria“spiega Baird. Se noti che un palloncino blu appare frequentemente nei tuoi sogni, la prossima volta che ne vedi uno, prenditi un momento per capire se stai dormendo. Puoi aprirlo?
Riconoscere la logica dei sogni
Scale che non vanno da nessuna parte. Un buco nel pavimento del soggiorno. La lava che scorre dalla bocca del tuo partner. Anche se può essere difficile accorgersene nel tumulto del momento, i sogni raramente seguono la logica della realtà: “Non mettiamo in dubbio la probabilità di queste cose perché la parte logica del nostro cervello è meno attiva in quel frangente“, dice Pelayo. Oltre a identificare schemi di sogni ricorrenti, è bene usare la natura che altera la realtà a proprio vantaggio. Cerca di riconoscere chiaramente l’esperienza come irreale ogni volta un sogno comincia a varcare la soglia del plausibile.
Svegliati presto e torna a letto
Non riesci ancora a raggiungere lo stato di lucidità nei tuoi sogni? Baird consiglia svegliarsi un’ora prima del mattino, rimanere svegli per trenta minuti e tornare subito a dormire. Nel breve lasso di tempo in cui sei sveglio, puoi prendere appunti e concentrarti sui tuoi obiettivi: “Dopo esserti riaddormentato, è molto più probabile che tu abbia un sogno lucido. Non capiamo appieno il motivo, ma funziona”.Baird sottolinea. Anche se spesso interrompere il sonno in questo modo non è l’ideale, questo trucco può cambiare le carte in tavola se altre strategie falliscono.
Leggi un libro fondamentale sull’argomento
Se sei interessato ad un’analisi più approfondita delle tecniche per indurre sogni lucidi, leggi il libro Esplorare il mondo dei sogni lucidi di Stephen LaBerge e Howard Rheingold. Sebbene sia stato pubblicato decenni fa e possa sembrare un po’ datato, LaBerge è stato uno dei primi studiosi a esplorare a fondo come il sogno lucido sia in realtà un’abilità che può essere sviluppata, ponendo le basi per molte ricerche contemporanee in questo campo.
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